klata z

nie mam pojecia jak sie za to zabrac... nogi robie z klata zapomnialem dopisac.

no dlatego napisalem ze dla poczatkujacych ladnie jest wyjasnione moim zdaniem, a z tym KLATA JAK U CONANA to tylko taki tytul

[...] (w marcu tego roku) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120

No wlasnie mam problem z poprawa klaty i bica. Sila w MC i squat idzie w gore, ale klata stoi w miejscu. W ogole po treningu klaty i bica nie czuje zmeczenie nastepnego dnia.

RZYMSKA ŁAWA GŁOWA W DÓŁ DOBRE HANTLE I CIŚNIESZ 3 MIECHY I KLATA NABIERA KONKRETNYCH ZARYSOW OD DOŁU ... POLECAM SAM PROBOWALEM WIELE OSOB MA PROBLEMY Z DOŁEM POZDRAWIAM

kat mam wlasnie na 30 stopni lopatki zlaczone klata wypieta ruch sztangi wolny nierozumiem sprawy z lokciami jak dac je na zewnatrz? kat w lokciu mam okolo 90 stopni gdzies czytalem ze charl glas(czy jak mu tam )mowil ze lokcie powinny byc blizej tulowia to wtedy jest mniejsza szansa na zlapanie kontuzji?

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 79 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata:102 -Udo:53 -Talia:80 5 .STAZ NA SILOWNI: 5 miesięcy 6 .CEL TRENINGU: Siła ! 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 25 z tego co pamiętam. 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] 80kg spokojnie pyknąć serię po jakieś 8 ruchów. ogólnie to siła moze idzie mi w góre ale nie moge cwiczyc wiecej serji ciezszymi ciezarami poniewaz z czasem robi sie coraz ciezszy i moja klata sie szybko meczy staram robic piramide i tak to gowno daje nigdy nie zrobie wiekszym ciezarem serji tyle ile bym chciał tego nie zrozumiałem niestety.

ja zaawsze mierze reka zgieta w lokciu bez napiecia i wtedy wychodzi 35 a w napieciu 36 i jeszcze troszke i jest oki :) z klata tak samo bez napiecia 102 w napieciu 106 There`s only Techno Music !!!

[...] pn wt czw pt sb 9. CEL ; rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 cykl 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak skłoności do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg

Wiek: 16lat Waga: 82kg Wzrost 183cm Staż: 2lata Wcześniej brane suplementy: Monochydrat z Treca, arganina actilab, białko, gainer Cel suplementacji: Czysta masa mięśniowa KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 140zł TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Jestem dobrze zbudowany nie mam ani tendencji do tycia ani do chudnięcia [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Rozumiem. Przejdę do innej rzeczy. Nie będę robił samej siły, ponieważ zbytnio to mi się nie opłaca. Będę musiał ułożyć plan na masę + siłę... Ps. Jak możecie oceńcie mój obecny plan: Dzień Pierwszy: Klatka, Barki, Tricepsy 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 3. Rozpiętki na poziomej 2x [...]

Dziś odpuściłem sobie trening , w trosce o jak najmniejsze spadki z mięśnia(za szybko waga leci teraz poleciało 1kg w tydzień) postanowaiłem trenować 4x w tygodniu cardio nadal 6x Wygląda to tak KLATA+BICEPS NOGI - PLECY+TRICEPS BARKI - - Nietreningowe cardio na czczo lub na wieczór Treningowe 2900 kcl Nietreningowe-2600 kcl Zmieniony przez - [...]

[...] 11. POZIOM BF%: przed cyklem 14% obecnie około 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik z tendencją do SKINI-FAT 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry / obecnie lekka kontuzja 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 65 -martwy ciąg: 85 -przysiad: 85

[...] dobra metoda,wiem bo sam ją sprawdziłem.Różnorodne bodżce powodują szybki wzrost masy a i siła idzie w góre(urosłem z ciężarem ze 115 na 125 i fajna mi się zrobiła klata). Stosuj ją przez 4 tyg. nie dłużej i tylko na 1 gr. mięśni naraz(i raczej tylko dużą w twym przypadku klate).Po niej zrób sobie lepiej ze 2 tyg. przerwy od klaty lub [...]

redukcja tłuszczu (glownie klata, potem brzuch, nogi) przy jednoczesnym nabieraniu masy i wygladu autorowi gratuluje tupetu i zachecam do zapoznania sie z podstawami tego sportu, a moderatorom gratuluje cierpliwosci

ale jak chce to niech ćwiczy no.. łączyć się powinno: plecy-bicek klata-tricek nogi-bary brzuch z 2-3 razy w tyg. przedramiona można dodać do bica. tak być powinno...a jak on to sobie zrobi to jego sprawa..

ciag dalszy FBW plecy: ściaganie górnego wyciagu 12x50 10x50 8x60 6x60kg klata wyciskanie hantli 12x10kg 10x10kg 10x10kg 8x10kg barki wyciskanie hantli 12x7,5 10x7,5 8x7,5 biceps uginanie ramion z hantlami 12 (na każda rekę)x7,5 10x7,5 10x7,5 tricek pompki tyłem 12 12 10 10

E-Lite waze teraz 101 kilo przy 187 wzrostu pas 85 łapa 45 klata 125 udo 66 łydka 44.5 Hmm mam tak mysle po brzuchu moze 10 kilo fatu do zrzucenia Moze mniej Spoko Z tym propem tylko pisałes wczensiej ze sie nazbierłąo estrogenu To juz niewiem czy brac propa czy nie czy przejsc na winko np 30-40 mg a propa odłozyc poki sie niuspokoi Mam tak ze [...]